Куда бежать?

бег

«Если хочешь быть сильным – бегай,
хочешь быть красивым – бегай,
хочешь быть умным – бегай!»
(Надпись вырезана на скале в Древней Элладе)

Мы продолжаем серию статей о беге. Бегать — это модно! Популярность бега действительно впечатляет: согласно данным организации Sport England, с 2005 года число людей, которые регулярно бегают, выросло более чем на треть. И это не удивительно, ведь бег – это самый дешевый и самый доступный способ избавиться от стресса и лишних килограммов. Бегом можно заниматься в любое время и в любую погоду. Можно самостоятельно выбрать маршрут и продолжительность занятия. Во время бега улучшается кровообращение, активизируются все органы и системы нашего организма, улучшается биосинтез в клетках, поднимается настроение – и это далеко не весь перечень плюсов, которые нам дают регулярные пробежки.

По данным научных исследований, регулярный бег может продлить жизнь на 5-7 лет. Также доказано, что люди, которые регулярно бегают, реже болеют, потому что имеют прочную иммунную систему. У них в несколько раз снижается риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия бегом улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина и даже делают нас умнее! Американские ученые установили, что бег способствует росту новых клеток мозга в областях, непосредственно связанные с процессами обучения и запоминания. Более того, бегуны со стажем рассказывают, что во время бега возникает состояние, напоминающее состояние транса, когда организм как бы переключается на «энергосберегающий режим». В такие моменты мозг начинает работать ясно и именно во время пробежки можно найти правильные ответы на вопросы, которые вас беспокоят.

Как любят повторять заядлые бегуны, если вы не любите бегать – вы еще не нашли способ делать это приятно, или бегали неправильно. Бег – это естественно, бег – это полезно, бег необходим почти всем людям на земле. А теперь давайте рассмотрим, что скрывается за этим «почти».

Тест «готов ли ты к пробежке»

Есть простой тест: если вы можете пройти 2 километра за 20 минут, то вы готовы к регулярным пробежкам. Если нет – пора обратиться к врачу. Еще одно задание для вас: встаньте босиком на одну ногу. Если вы не можете стоять ровно, а ваша лодыжка нестабильная, это означает, что мышцы вокруг вашего колена не готовы к защите связь от травм, и их необходимо предварительно укрепить. Но независимо от результатов этих тестов, перед тем, как отправиться на поиски новых кроссовок для бега, кому-то не помешает пройти минимальное обследование – сделать ЭКГ, проверить уровень холестерина и сахара в крови, артериальное давление. Помните, что бег эффективен только для здорового человека.

Противопоказания к бегу

Существуют острые противопоказания для бега. К ним относятся:

  • Любые хронические заболевания, особенно в период обострения;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония, врожденный порок сердца, расстройства сердечного ритма;
  • Недавно перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, операции;
  • Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, тромбофлебит ног;
  • Острый период инфекций, а также период восстановления после них;
  • Клиническая депрессия;
  • Миопия высокой степени.

Как найти свою технику бега?

Во всех других случаях бег принесет вам только пользу. Конечно, есть противники бега, которые утверждают, что постоянные вибрации отрицательно влияют на мозг, что бег провоцирует чрезмерную нагрузку на суставы, и тому подобное. На самом деле, нужно просто внимательно отнестись к выбору техники бега, местности для занятий, обуви, экипировки, режима и интенсивности занятий – и тогда вред для опорно-двигательного аппарата будет успешно компенсирована.

Если же вы хотите заняться бегом, но все еще сомневаетесь, попробуйте начать с ходьбы или чередование бега с ходьбой. В этом случае сохраняются все плюсы от бега, но уменьшаются минусы. Такой вариант подойдет новичкам, людям с небольшими проблемами со здоровьем и тем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов и избавиться от целлюлита.

Правильные кроссовки

Особого внимания необходимо уделить подбору обуви для бега. Кроссовки должны быть гибкими, с резиновой ортопедической подошвой и амортизацией в пяточные зоне для уменьшения компрессионного эффекта на суставы.

Великий физиолог И.П. Павлов говорил, что от бега возникает чувство «радости мышц», эмоционального подъема. Это отличный способ почувствовать синтез радости физической и радости психической. Итак, для того, присоединиться к миллионам поклонников бега, нужно не так много: получить консультацию врача, выбрать правильные кроссовки – и вперед!

Оцените:
(2 голос. Рейтинг: 4,50 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

три × 4 =