Сладкоголики, 6 способов отказаться от сладкого

chokolad 2Страсть к сладкому объединяет мир!
Согласно статистике, почти 95% людей потребляют избыточное количество углеводов, прежде всего – сахар в разных видах. 
Причина проста: сладости являются источником простых углеводов, которые почти мгновенно поднимают уровень глюкозы в организме, делают нас энергичными и счастливыми. Правда, этот эффект длится недолго. Уже через час-другой снова появляется усталость и раздражительность, организм требует продолжения сахарного банкета. Со временем нарушается обмен веществ, появляется углеводная зависимость, солодкоголізм. Как разорвать порочный круг и выработать новые привычки без потери хорошего самочувствия.

Сытый завтрак и свежие продукты

Чтобы быть стройным и здоровым, специалисты рекомендуют потреблять 30% суточных калорий за завтраком, ведь именно утром организм получает базу нужных элементов, чтобы полноценно работать весь день. Наиболее полезным из национальных завтраков считается традиционный английский – яичница с беконом, овсянка и чай. В течение дня отдавайте предпочтение свежим, натуральным продуктам. Так организм получит необходимые витамины, и автоматически сократится количество потребленного сахара.

Режим, режим и еще раз режим!

Чаще всего снижение уровня сахара в крови вызывает банальное чувство голода. Поэтому специалисты рекомендуют, есть 5-6 раз в день, с промежутками до четырех часов. Желание немедленно поглотить что-нибудь сладенькое если и будет, то не таким острым. В разгаре рабочего дня можно подкрепиться сухофруктами или орехами, но не стоит увлекаться.

Долой диеты!

Большинство строгих диет исключают из рациона хлеб, макароны, каши. Эти продукты содержат сложные углеводы. Раздражение, сонливость, усталость, а иногда даже отчаяние и депрессия – это все признаки углеводного голода. Организм в панике, и отогнать от себя мысли о пирожное или шоколадку почти невозможно. Поэтому при выборе диеты руководствуйтесь правилами здорового питания: нужно все, но в меру.

Меняйте привычки

Говорят, чтобы преодолеть любую привычку, нужно продержаться 21 день. Гораздо эффективнее параллельно формировать новые привычки здорового образа жизни. Начать бегать, кататься на велосипеде, роликах и т. д. Плюс обязательное вознаграждение за свои маленькие победы: маникюр, спа процедуры, новое платье.

Фрукты – да, соки – нет.

Конечно, во фруктах тоже содержится сахар, но в значительно меньшем количестве. А съесть яблоко или шоколадный батончик – это, согласитесь, большая разница. Клетчатка и питательные вещества, которыми богаты фрукты, являются желательными и полезными для организма. Но злоупотреблять, тоже не стоит. Поэтому лучше остановитесь на двух яблоках, грушах или других фруктах в день. Здоровым аналогом фруктам есть фреши. С соками нужно быть осторожными, поскольку обычно в них содержится много сахара, а количество питательных веществ близка к нулю.

Действуйте без спешки

Внезапный и полный запрет сладостей обычно обречен на провал. Значительно лучшим и более надежным вариантом является постепенное уменьшение в рационе нежелательных продуктов. Например, в течение месяца постепенно уменьшайте количество сахара, которое вы привыкли добавлять в чай. Если не удалось приучить себя к несладкому чаю, то перейдите к другим сортам этого напитка: попробуйте зеленый или травяной. Так же постепенно отказывайтесь от пирожных: сначала ежедневное поглощение ограничьте тремя пирожными в неделю, потом – двумя, еще через неделю – одним.

Изучите мотивы

Очень часто причина немотивированного желание поглощать конфеты и пирожные есть психологической. Проинспектируйте себя: возможно, причиной поглощения сладостей является стресс, обида, депрессия. Американка Кони Беннет в книге «Сахарный шок» справедливо утверждает, что невозможно преодолеть зависимость от сладостей, пока не осознаешь, что стоит за ней. Автор предлагает составить список ощущений в момент, когда хочется сладкого (злость, тревога, вина, зависть, разочарование и др.), и всегда носить этот список для самоанализа. По ее словам, осознание эмоций, вызывающих тягу к сладкому, сделает вас сильнее и даст внутреннюю мудрость, чтобы сказать «нет» сладостям в следующий раз.

Живите активно

Распланируйте свой месяц или год: составьте списки книг, фильмов, которые собираетесь прочесть, посмотреть, места, которые хотите посетить, виды спора, которые планируете освоить. Мечтайте, встречайтесь с друзьями, заполняйте свое время позитивом и активностями настолько, чтобы пирожные исчезли из круга ваших приоритетов.

Оцените:
(2 голос. Рейтинг: 4,50 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

три + шестнадцать =