Тай Чи (Тай Ши): китайская гимнастика для всего мира

Тай Чи (Тай Ши)

Гимнастику Тай Чи (или Тай Ши) иногда называют «перемещением в медитацию». Ее основателем считают китайского монаха Чан Сан Фенга, последователя даосизма. Он считал, что вселенная является гармоничным движением ян и инь, медленным перетеканием от одного сезона к другому, от рождения до свершения жизни. Созданная им гимнастика является ключом к физической баланса, своеобразным видом искусства самозащиты, тесно связанного с медитацией. Но, в отличие от других боевых искусств, Тай Чи не несет в себе силы и агрессии, а воплощает мирное сосуществование с собой и окружающим миром.

Упражнения Тай Чи — это ряд плавных движений, которые нужно выполнять в последовательности, определенной учредителем этого вида гимнастики. Важным также является ритмичное движение во время выполнения упражнений. Веками учение Тай Чи разделялось на разные стили. Их немного, и самым распространенным в настоящее время является стиль Ян. Для него характерны вертикальные движения, которые делают в медленном темпе, а также спокойное и ровное дыхание. Каждый стиль имеет несколько форм, одна форма включает разное количество движений — от 12-ти до 108-и.

гимнастика тай чи

Самой популярной является форма Пет. Вот как ее выполняют:

  • нужно максимально расслабить ноги, немного согнув их в коленях. Левая нога должна быть перед собой, а права немного отставлена ​​назад. Это положение называется «лучник». Правой рукой нужно сделать такое движение, будто отводите тетиву, а левой при этом нужно крепко держать перед собой воображаемый лук.
  • вес тела следует медленно переносить на левую ногу, поднимая пятки. Левую руку при этом следует переносить с правой стороны открытой ладонью вниз, смотреть при этом нужно на правую руку.
  • поверните голову влево, при этом направьте взгляд вперед. Переместите правую руку вперед снова ладонью вниз, почти выпрямив ее. А левую руку надо опустить вдоль тела ладонью вверх.

Чтобы понять, как лучше и удобнее выполнять эти упражнения, смотрите видеорекомендации.

Полезное влияние Тай Чи на организм

Люди, которые практикуют гимнастику Тай Чи, а также ученые, изучающие ее воздействие на организм, говорят, что эти упражнения помогают чувствовать себя увереннее, учат контролировать работу организма. Повторяющиеся движения позволяют чередовать напряжение и расслабление, и это помогает понять, как работает тело. Занятия улучшают осанку и координацию движений, помогают расслабить напряженные мышцы и улучшить состояние костей. За время тренировки человек теряет около 330 ккал, поэтому Тай Чи может быть одной из составляющих программы борьбы с лишним весом. Упражнения китайской гимнастики Тай Чи также позволяют нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и процессы пищеварения. Эта гимнастика считается эффективным методом профилактики остеопороза у женщин среднего и старшего возраста. Также те, кто занимаются Тай-Чи, могут запоминать больше информации, в отличие от тех, кто не практикует эту гимнастику.

монахи чай чи

Те, кто много лет практикует Тай Чи, советуют при выполнении упражнений быть естественными и расслабленными, двигаться свободно и спокойно, не напрягать излишне мышцы, дышать глубоко и ровно. Во время выполнения движений желательно не думать о будничных делах, прислушиваться к своему организму, а еще двигаться так, будто вы находитесь … в воде.

Преимущество гимнастики

Преимущество гимнастики Тай Чи в том, что упражнения могут выполнять люди любого возраста, от детей до людей старческого возраста. Спортсмены используют ее элементы при реабилитации после травм, а детям терапевты советуют делать гимнастику тай ши, чтобы избавиться от проблем с осанкой. Для этого вида физической активности характерен очень низкий уровень травматичности. Именно поэтому упражнения Тай Чи могут выполнять и дети (в основном от шести лет), и пенсионеры. Кстати, когда речь идет о людях преклонного возраста, у них занятия этой гимнастикой значительно снижают риск падений и травм.

Смотрите шоу Топ-модель по-Американски 22 сезон на нашем сайте.

Оцените:
(2 голос. Рейтинг: 4,50 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

20 + восемь =